Konditionelle Rumpf- und Stützkraftentwicklung_Programm4_Produktinhalt

WILLKOMMEN ZUM Programm 4 "KONDITIONELLE RUMPF UND STÜTZKRAFTENTWICKLUNG"

KONDITIONELLE RUMPF- UND STÜTZKRAFTENTWICKLUNG

Video 4 - leicht

2 Durchgänge: 30 Sek. statisch/ 30 Sek. dynamisch/ 30 Sek. Ausdauer

 
  1. Beinschere in Rückenlage
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Arme seitheben in Bauchlage
  4. Bein beugen und strecken in Bankstellung – Knie oben
  5. Einbeinstand mit Fersenhebung
  6. Plank gegengleich Arme und Beine heben
  7. Bein heben seitlich
  8. Wirbelsäule rollen (rechts/links)
  9. Abwechselnd Bein zur Seite führen rücklings
  10. Arme und Bein beugen/strecken einbeinig

IN DEN PROGRAMMEN ENTHALTENE ÜBUNGEN

Programm 4 - Konditionelle Rumpf- und Stützkraftentwicklung

1. Beinschere in Rückenlage

2. Einbeinige Kniebeugen

3. Arme seitheben in Bauchlage

4. Bein beugen/strecken in Bankstellung - Knie oben

5. Einbeinstand mit Fersenhebung

6. Plank - gegengleich Arm und Bein heben

7. Bein heben seitlich

8. Wirbelsäule rollen (links/rechts)

9. Abwechselnd Bein zur Seite führen rücklings

10. Arme und Bein beugen und strecken einbeinig

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