Konditionelle Rumpf- und Stützkraftentwicklung_Programm3_Produktinhalt

WILLKOMMEN ZUM Programm 3 "KONDITIONELLE RUMPF UND STÜTZKRAFTENTWICKLUNG"

KONDITIONELLE RUMPF- UND STÜTZKRAFTENTWICKLUNG

Video 3 - leicht

2 Durchgänge: 30 Sek. statisch/ 30 Sek. dynamisch/ 30 Sek. Ausdauer

 
  1. Beine beugen und strecken sitzend – Hände oben
  2. Kniebeugen
  3. Abwechselnd Bein heben in Liegestützposition
  4. Knie heben in Seitlage
  5. Thera-Band hinter dem Nacken
  6. Oberkörper absenken in Plank-Position
  7. Bein beugen und strecken in Rückenlage – Becken oben
  8. Diagonal Arm und Bein heben rücklings
  9. Gegengleich Arm und Bein strecken in Bankstellung
  10. Enge Liegestütz – Knie am Boden

KONDITIONELLE RUMPF- UND STÜTZKRAFTENTWICKLUNG

Video 3 - schwer

2 Durchgänge: 30 Sek. statisch/ 30 Sek. dynamisch/ 60 Sek. Ausdauer

 
  1. Beine beugen und strecken sitzend – Hände oben
  2. Kniebeugen
  3. Abwechselnd Bein heben in Liegestützposition
  4. Knie heben in Seitlage
  5. Thera-Band hinter dem Nacken
  6. Oberkörper absenken in Plank-Position
  7. Bein beugen und strecken in Rückenlage – Becken oben
  8. Diagonal Arm und Bein heben rücklings
  9. Gegengleich Arm und Bein strecken in Bankstellung
  10. Enge Liegestütz – Knie am Boden

IN DEN PROGRAMMEN ENTHALTENE ÜBUNGEN

Programm 3 - Konditionelle Rumpf- und Stützkraftentwicklung

1. Beine beugen und strecken - Hände oben

2. Kniebeugen

3. Abwechselnd Bein heben in Liegestützposition

4. Knie heben in Seitlage

5. Thera-Band hinter dem Nacken

6. Oberkörper absenken in Plank-Position

7. Bein beugen und strecken in Rückenlage - Becken oben

8. Diagonal Arm und Bein heben rücklings

9. Gegengleich Arm und Bein strecken in Bankstellung

10. Enge Liegestütz - Knie am Boden

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