Das Kettlebell-Rumpfprogramm kombiniert Kettlebell- und Rumpfübungen und ist für Einheiten von 30 bis 60 Minuten Dauer ausgelegt, abhängig vom Trainingsniveau. Nach der Technikerwerb- und Stabilisationsphase kann es kraftausdauerorientiert im Stil von Cross-Fit gestaltet werden. Dabei sollten Gewichtsbelastungen reduziert und Übungen vereinfacht werden, wenn die Technik leidet. In der allgemeinen Vorbereitungsphase dient das Programm zur Kraftausdauersteigerung. In der Vorwettkampf- und Wettkampfphase kann es in reduzierter Form als Teil des Warm-Ups für die Erhaltung der Trainingseffekte genutzt werden. Die Belastung und Übungsauswahl werden individuell an die Sportart und den Athleten angepasst. Das Kettlebell-Rumpfprogramm leicht bzw. schwer unterscheidet sich an der Anzahl an Wiederholungen sowie der Dauer der Übungen.
siehe Programm leicht