Das Modul befasst sich mit der technischen Entwicklung von Kettlebellübungen als grundlegende Voraussetzung für ein verletzungsfreies und effizientes Training. Dabei steht die Vermittlung einer sauberen Technik im Vordergrund, um die biomechanischen Anforderungen der Übungen optimal zu erfüllen und eine stabile sowie belastungsresistente Körperhaltung zu gewährleisten. Im Zentrum der methodischen Herangehensweise steht die Gewichthebeposition, die sich durch eine aufgerichtete Brustwirbelsäule (BWS) und eine neutrale Einstellung der Lendenwirbelsäule (LWS) auszeichnet. Diese Übungen fördern die aktive Kontrolle und Kraftentfaltung in Schlüsselbereichen der Rumpfmuskulatur und der unteren Extremität.
Im weiteren Verlauf wird ein umfassender Pool an Kettlebellübungen vorgestellt. Diese Übungen bieten vielfältige Variationsmöglichkeiten, die an die konditionellen Anforderungen der jeweiligen Zielsetzung angepasst werden können. Ein zentraler Fokus liegt dabei auf der dynamischen Entwicklung von Rumpf- und Stützkraft.
Durch den Einsatz der Kettlebell als Schwungmasse entsteht eine multidirektionale Krafteinwirkung, die Sportler*innen dazu zwingt, ihre Gewichthebeposition und Beinachsen unter variierenden Bedingungen zu stabilisieren. Besonders die Fähigkeit, Rotationsbelastungen aktiv entgegenzuwirken, wird in diesem Training effektiv geschult.