Anmelden Mitgliederbereich |  Konto | Abmelden
Anmelden Mitgliederbereich |  Konto | Abmelden

ft_Produktinhalt_Fortgeschritten

FUNKTIONELLES TRAINING FORTGESCHRITTEN

 

Bist du bereit für dein härtestes Training? Der neue Trend im Bereich des Funktionellen Trainings sind hochintensive Kraftübungen. Trainiere 2 bis 3 mal pro Woche und gib deinem Körper zumindest einen Tag Pause.

Wenn du nach einem anstrengenden Tag deinen Kopf frei bekommen willst und dich so richtig auspowern willst, ist Funktionelles Training die richtige Alternative für dich! Intensive Kraftelemente machen es zum perfekten Ganzkörpertraining. Das A und O ist die sauber und korrekte Ausführung der Übungen. Viel Spaß beim Training!

Trainingsprogramm 1

Fortgeschritten

Trainingsplan 1

2 Durchgänge: 45 Sek. Belastung/30 Sek. Pause

 
  1. Rudern sitzend
  2. Liegestütz einbeinig – Knie am Boden
  3. Diagonal Arm und Bein heben rücklings
  4. Einbeinige Sprünge
  5. Bein heben seitlich – Knie abgelegt
  6. Plank mit Beinheben
  7. Mini – Kniebeugen einbeinig
  8. Schwimmer
  9. Seitstütz statisch
  10. Gegengleich Arm und Bein strecken in Bankstellung

Trainingsprogramm 2

Fortgeschritten

Trainingsplan 2

2 Durchgänge: 45 Sek. Belastung/30 Sek. Pause

 
  1. Gestreckte Beine heben und senken
  2. Enge Liegestütz – Knie am Boden
  3. Bein beugen und strecken in Rückenlage
  4. Oberkörper heben schräg in Bauchlage
  5. Diagonal Arm und Bein heben in Bankstellung
  6. Bein heben seitlich in Bankstellung
  7. Good mornings kniend
  8. Einbeinstand mit Fersenhebung
  9. Plank mit Kniebeugung im Wechsel
  10. Arme beugen und strecken in Bauchlage

Trainingsprogramm 3

Fortgeschritten

2 Durchgänge: 45 Sek. Belastung/30 Sek. Pause

 
  1. Beine beugen und strecken sitzend – Hände am Boden
  2. Breite Liegestütz – Knie am Boden
  3. Bein heben in Seitlage – Bein nach vorne gestreckt
  4. Bein kreuzen in Plank – Position
  5. Einbeinstand dynamisch
  6. Arm heben in Bankstellung abwechselnd – Knie angehoben
  7. Tiefe Kniebeugen
  8. Bein heben in Liegestützposition
  9. Gebeugte Beine heben und senken in Seitlage
  10. Becken heben seitlich

IN DEN PROGRAMMEN ENTHALTENE ÜBUNGEN

Funktionelles Training Fortgeschritten

1.1 Rudern sitzend

1.2 Liegestütz einbeinig - Knie am Boden

1.3 Diagonal Arm und Bein heben rücklings

1.4 Einbeinige Sprünge

1.5 Bein heben seitlich

1.6 Plank mit Beinheben

1.7 Mini - Kniebeugen einbeinig

1.8 Schwimmer

1.9 Seitstütz statisch

1.10 Gegengleich Arm und Bein strecken in Bankstellung

2.1 Gestreckte Beine heben und senken

2.2 Enge Liegestütz - Knie am Boden

2.3 Bein beugen und strecken in Rückenlagen

2.4 Oberkörper heben schräg in Bauchlage

2.5 Diagonal Arm und Bein heben in Bankstellung

2.6 Bein heben seitlich in Bankstellung

2.7 Good mornings kniend

2.8 Einbeinstand mit Fersenhebung

2.9 Plank mit Kniebeugung im Wechsel

2.10 Arme beugen und strecken in Bauchlage

Zur Übersicht
Abmelden